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情緒健康:如何照顧?

 - Aimée de Mars  Valerie Demars 

情緒健康是指我們以平衡的方式理解、管理和表達情緒的能力。它影響我們的整體福祉、人際關係,甚至身體健康。在一個壓力、焦慮和壓力無所不在的世界裡,照顧我們的情緒健康變得至關重要。這是對自己的善意之舉,可以讓我們更能體驗日常生活的酸甜苦辣。但我們如何在日常生活中真正照顧好它呢?這裡有一些想法可以幫助您培養這種寶貴的內在和諧。

 

什麼是情緒健康?

情緒健康是指我們以健康的方式理解和管理情緒的能力。它體現在識別我們的感受、適當表達我們的情緒以及面對生活挑戰而不被壓垮的能力。這不是要一直快樂,而是要與自己的感受一致,無論是正面的還是負面的。

 

情緒健康在我們的日常生活中起著至關重要的作用,因為它影響我們與他人互動的方式、我們的動機水平,甚至我們的決策。因此,良好的情緒健康使我們能夠以韌性應對生活,採取健康的行為並與周圍的人保持積極的關係。它是我們福祉的基本支柱,與我們的身體健康一樣重要。

 

情緒健康和心理健康的區別

儘管經常被混淆,但情緒健康和心理健康是幸福的兩個不同方面。心理健康主要涉及我們的思考功能、清晰思考、處理資訊以及管理憂鬱或焦慮等心理障礙的能力。

 

另一方面,情緒健康關注的是我們每天如何管理情緒。它影響我們感受、辨識和表達快樂、悲傷、憤怒或恐懼等情緒的能力。一個人可能心理健康,但難以管理自己的情緒,或相反,情緒平衡,但患有精神障礙。關心一個人並不一定意味著關心另一個人,但兩者密切相關,並且相互影響。

 

照顧情緒健康的重要性

照顧您的情緒健康意味著為自己帶來更好的生活品質。當我們的情緒平衡時,我們的身體和思想就會和諧地工作。這可以減輕壓力、改善睡眠並促進更強的免疫系統。另一方面,未表達或管理不當的情緒可能會導致身體緊張,例如頭痛、肌肉疼痛或消化問題。

 

此外,良好的情緒健康有助於我們更好地管理壓力、面對困難保持正面態度並保持良好的自尊,從而有助於我們的心理健康。它還使我們能夠透過促進與他人真誠和關懷的溝通來培養健康的關係。簡而言之,情緒健康是整體幸福的關鍵,花時間照顧情緒是我們每天送給自己的無價禮物。

 

 

情緒健康狀況不佳的跡象

 

要辨識我們的情緒健康出現問題的時間並不總是那麼容易。然而,某些身體和心理跡象可以提醒我們,告訴我們是時候照顧好自己了。這些表現不應被忽視,因為它們會深刻影響我們的整體福祉。

 

身體和心理症狀

當情緒健康受到損害時,我們的身體和思想會向我們發出警告信號。我們發現最常見的症狀包括:

 

持續疲勞:即使經過一夜的睡眠,始終感到疲倦,可能表示情緒疲憊。

壓力和煩躁:當情緒管理不善或壓抑時,就會出現慢性壓力和煩躁,造成持續的緊張。

焦慮和憂鬱:當情緒變得壓倒性和無法控制時,就會出現這些疾病,影響我們感知世界和對世界做出反應的方式。

危險行為:過量飲酒或吸毒、吸煙,甚至飲食不均衡,往往都是緩解未處理情緒的補償機制。這些行為不僅損害我們的身體健康,也會加劇我們情緒上的不適。

這些跡象顯示我們的內在平衡受到了乾擾。意識到這些表現是更好地管理我們情緒健康的第一步。

 

負面情緒的影響

不受控制的負面情緒會對我們的身體產生直接影響。它們會引發一系列生理反應,從長遠來看,會削弱我們的健康。例如,長期的壓力會導致皮質醇(一種壓力荷爾蒙)產生過多,使我們的身體疲憊不堪,並削弱我們的免疫系統。

 

過量的皮質醇會導致睡眠問題、體重增加和注意力集中問題。它還透過降低身體防禦感染的能力,為疾病創造了溫床。此外,由於血壓升高和炎症,憤怒或長期悲傷等情緒會增加心血管疾病的風險。

 

這些效應表明,我們的情緒不僅僅是短暫的狀態;而是一種短暫的狀態。它們對我們的身體健康有真正的影響。因此,學會認識它們、歡迎它們並管理它們對於維護我們的整體福祉至關重要。透過培養平衡的情緒健康,我們為我們的身體和思想提供了充分和諧運作的機會。

 

 

預防性地照顧您的情緒健康

照顧您的情緒健康不僅僅是在出現問題時做出反應。採取預防性方法可以讓您保持情緒平衡,並防止日常的小煩惱變成真正的負擔。這裡有一些培養強烈、持久的情緒健康的策略。

 

辨識並理解你的情緒

 

照顧情緒健康的第一步是了解如何辨識和理解自己的情緒。通常,我們傾向於忽視或壓抑自己的感受,因為害怕變得脆弱或面對不愉快的感覺。然而,命名並接受你的情緒對於更好地管理它們至關重要。

 

透過花時間認識我們的情緒,我們可以清楚地了解我們內心正在發生的事情。這可以讓你不讓自己被憤怒、悲傷或焦慮的感覺壓垮,並以健康的方式管理它們。採用這種方法也有助於我們在與他人的互動中做出適當的反應,避免衝突並培養更真實的關係。

 

預防技巧

為了保持良好的情緒健康,某些生活習慣特別有益:

 

定期進行體能活動:運動是釋放緊張情緒和促進內啡肽(一種讓人感覺良好的荷爾蒙)產生的絕佳方式。無論是散步、瑜珈、跳舞或劇烈運動,重要的是定期運動來減壓和平衡情緒。

均衡飲食:我們吃什麼直接影響我們的情緒和能量。營養豐富、多樣化且均衡的飲食有助於大腦的正常運作,並有助於穩定我們的情緒。

恢復性睡眠:優質睡眠對於調節我們的情緒至關重要。慢性疲勞會加劇壓力、緊張和悲傷的感覺。建立一個平靜的睡眠習慣,規律的作息時間和有利於休息的環境,可以促進更好的情緒管理。

放鬆技巧:冥想、深呼吸,甚至心臟協調都是有助於平靜心靈和調節情緒的簡單練習。這些技巧可以讓你從緊張的情況中退一步,回到平靜的狀態。

避免危險行為

為了保護您的情緒健康,限制可能削弱情緒的行為非常重要:

 

減少飲酒和吸煙:這些物質通常被用來逃避控制負面情緒,但它們最終會造成依賴和加劇不快樂的惡性循環。

管理壓力:學習主動管理壓力,例如在工作和個人生活之間設定明確的界限、定期休息以及從事帶來快樂的活動,這對於保持情緒平衡至關重要。

透過這些預防措施,我們就有機會與自己的情緒和諧相處。這使我們能夠更好地面對生活的挑戰,並日復一日地與讓我們感覺良好的事物保持聯繫。

 

聆聽您的情緒健康狀況

照顧您的情緒健康從傾聽自己開始。這是一個需要時間和注意力的過程,但它可以讓我們更了解自己,生活得更平靜。傾聽你的情緒也意味著能夠退後一步,與你的真實感受連結起來,不帶任何判斷力。

 

內省和自我觀察

內省和自我觀察是理解我們情緒反應的寶貴工具。從某種情況或感覺中退一步可以讓我們更好地識別影響我們幸福的觸發因素和重複模式。這個過程從暫停的時刻開始:它涉及問自己簡單但有力的問題,例如“我現在感覺如何?”,“為什麼這種情況對我影響如此之大?”甚至「我的情緒的來源是什麼?」。

 

觀察你的情緒而不試圖立即改變它們可以幫助你熟悉它們。這並不意味著讓他們入侵我們,而是歡迎他們更了解他們。透過定期練習這種內省,我們學會解碼我們的身體和思想向我們發送的信號。隨著時間的推移,這種內在的傾聽會成為一個指南針,引導我們做出適合每種情況的更平靜的反應。

 

人際關係的重要性

 

人際關係在我們的情緒健康中扮演著重要角色。與您信任的人(無論是親人還是專業人士)分享您的情緒可以讓您釋放一些內心的負擔。表達您的感受不僅可以幫助您更好地了解自己的情緒,還可以幫助您感到被支持和理解。

 

談論你的情緒,即使是最痛苦的情緒,也是一種勇氣和自我照顧的行為。這可以讓你正確看待事情、接受建議或只是傾聽來驗證你正在經歷的事情。與他人真誠和關懷的交流提供了一種外部視角,通常是平靜的,提醒我們,我們並不孤單地面臨情感挑戰。

 

對於那些覺得與專業人士相處更舒服的人來說,治療或情緒輔導可以是一個安全的空間來深入探索他們的感受。這些方法使我們能夠超越日常對話,透過研究情緒的根源並學習更好地管理情緒的技巧。

 

傾聽你的情緒健康意味著同意表現出自己的脆弱,正視自己,並與自己和他人展開對話。這是一條通往更平衡生活的道路,我們的情感成為盟友,而不是需要克服的障礙。

 

情緒健康對身心健康的影響

我們的情緒健康不僅限於我們內心的幸福;也包括我們內在的健康。它直接影響我們的身體和心靈。我們如何管理情緒會對我們的身心健康產生深遠的影響。當情緒得到良好調節時,它們會促進整體健康的狀態。另一方面,情緒管理不善會導致各種失調和疾病。

 

情緒與身體疾病之間的聯繫

不受控製或表達不當的情緒可能會成為身體真正的毒藥。長期累積的壓力、焦慮和憤怒會導致一系列有害的生物反應。例如,長時間的壓力會導致皮質醇和腎上腺素不斷釋放,這些荷爾蒙在高劑量時會損害心血管系統,增加心臟病、高血壓和中風的風險。

 

情緒的影響不止於此。研究*表明,長期的負面情緒會影響我們身體調節血糖的方式,進而導致糖尿病的發生。事實上,壓力會擾亂代謝功能,促進體重增加,並使身體對胰島素產生更強的抵抗力。此外,腸躁症等消化系統疾病通常與焦慮和情緒緊張有關。

 

換句話說,忽視我們的情緒或壓抑它們只會使它們變成身體疾病。照顧好我們的情緒健康可以真正預防許多疾病。

 

正向情緒的影響

相反,培養正面的情緒對我們的身心健康有益。幸福、感恩、愛和快樂不僅僅是愉悅的感覺;它們也具有改變我們的身體和思想的力量。正面的情緒可以降低皮質醇水平,降低血壓並增強免疫系統,使我們對疾病具有更強的抵抗力。

 

在心理層面上,正向的情緒可以促進更好的記憶力、更強的創造力和更清晰的決策。它們鼓勵開放的心態,讓我們能夠看到以前只看到障礙的解決方案。此外,經常經歷正面情緒的人往往會活得更長久、更健康,因為他們的身體較少受到壓力的有害影響。

 

正向的情緒也能抵抗憂鬱和焦慮,增強面對生活挑戰的韌性。它們鼓勵建立牢固的社會關係和歸屬感,這是我們情緒健康的支柱。透過整合促進這些情感的實踐,例如笑聲、感恩和豐富的社交互動,我們可以為自己的長壽和更好的生活平衡做出積極的貢獻。

 

管理我們的情緒,無論是負面的還是正面的,都會直接影響我們的整體健康。透過照顧我們的情緒健康,我們不僅可以選擇活得更好,而且可以活得更長久。這是對我們生活品質的投資,每天都會有回報。

 

 

結論 

保持良好的情緒健康需要採取積極主動和有意識的方法。每天照顧好自己的情緒意味著學會了解自己、傾聽自己的身體並表達自己的感受。整合內省、體能活動、均衡飲食和放鬆技巧等簡單做法有助於在身心之間建立持久的平衡。這些舉動雖然不起眼,卻對我們的生活品質、身心健康產生深遠的影響。

 

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* 研究:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2584202/Gonzalez

JS、Peyrot M、McCarl LA、Collins EM、Serpa L、Mimiaga MJ、Safren SA。憂鬱症和糖尿病治療不依從性:一項統合分析。糖尿病護理。 2016;39(4):492-9。

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